100년 무릎

일흔이 넘도록 특별히 아프신 데가 없던 어머니께서 최근 들어 무릎 통증을 호소하셨다.

정형외과에서 물이 찼다며 빼고 오신 후로도 차도가 없어서 끙끙 앓고 계셨는데..

이웃에 사는 지인이 건네준 책에서 통증 완화의 열쇠를 찾으셨단 말씀

 

다쓰미 이치로라는 일본인 정형외과가 쓴 '100년 무릎'이라는 책인데 어머니께서 효과를 보신 동작은 아래와 같다.

 

 

1. 의자에 엉덩이만 걸터앉는다.

2. 위 그림처럼 한쪽 다리의 무릎 뒤쪽 허벅지를 두 손으로 감싸 (깍지를 껴서) 지탱한다

3. 다리에 힘을 빼고 "앞뒤로" 진자운동을 하듯 흔들어준다.

 

"우리의 척추는 경추, 흉추, 요추, 천골로 구성되어 있으며, 옆에서 보면 완만한 S자 곡선을 그리는 것이 이상적입니다. 그러나 나쁜 자세나 걸음걸이를 계속하면 그 곡선이 무너지고, 결국 허리나 무릎의 연골이 닳아 허리나 무릎의 통증으로 이어집니다. 여기서 소개하는 '다리 흔들기 운동'은 무릎 연골을 재생하는 데 도움이 됩니다. 통증이 있는 사람에게도, 예방하고 싶은 사람에게도 추천합니다."

 

무릎 통증 완화 다리 흔들기 운동 아침에 일어났을 때나 갑자기 일어설 때 무릎이 아프다면, 그것은 연골이 건조한 상태이기 때문입니다. 이 "다리 흔들기 운동"은 관절의 윤활액을 늘려 닳아버린 연골을 재생시켜 주는 운동입니다. 편안하게 의자에 앉아 한쪽 다리의 무릎 뒤쪽의 허벅지를 양손으로 들어 올리고, 무릎 아래를 앞뒤로 흔들기만 하면 됩니다! 이때 다리가 완전히 힘을 뺀 상태인 것이 중요합니다. 양쪽 다리를 동일하게 각각 30회 흔들어 1세트를 마칩니다. 이를 하루에 3세트씩 진행하세요."

 

출처: https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/305967/